150 dni

[...] dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. Szybciej "naprawisz" metabolizm [...]

[...] mnie dość szybko. W całkiem niezłych humorkach wbiliśmy się do kolejnego pociągu. W środku byli ci, co nie trzeba, ale jacyś tacy mało upierdliwi. Łącznie nas było gdzieś ze 150 osób (przy liczeniach wychodziło sto czterdzieści parę, ale non stop ktoś się kręcił, więc te półtorej setki jest liczbą mocno prawdopodobną). Podróż nad wyraz spokojna, [...]

[...] rodzynek/żurawiny, 1 łyżeczka migdałów, omega 3 1000 mg, vit c 1000mg, kopleks vit, Posiłek 2 Chude mięso 100 g Kasza jaglana / perłowa 70g/50g dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg, wapń 500 mg Posiłek 3 Koktajl (płatki owsiane 50g, białko 30g, owoc, migdały 1 łyż, Omega 3 1000mg) Posiłek 4 Chude mięso 100 g Ryż basmati/jaśminowy [...]

[...] rodzynek/żurawiny, 1 łyżeczka migdałów, omega 3 1000 mg, vit c 1000mg, kopleks vit, Posiłek 2 Chude mięso 100 g Kasza jaglana / perłowa 70g/50g dni nietr. Warzywa 100-150 g Omega 3 1000 mg, wapń 500 mg Posiłek 3 Koktajl (płatki owsiane 50g, białko 30g, owoc, migdały 1 łyż, Omega 3 1000mg) Posiłek 4 Chude mięso 100 g Ryż basmati/jaśminowy [...]

18.04.2013 Trening zrobiony częściowo. Miałem mało czasu, bo najpierw uczelnia, a potem wizyta u endokrynologa (dojazd ~150 km w jedną stronę). No, więc tak: teraz miałem 4 tygodniową przerwę od testosteronu (jakby to powiedzieć inaczej: byłem off \-)). Do tej pory szło 100mg na 14 dni. Teraz będzie 100mg na 10 dni. TRENING 1. Dipsy - R6 ccx5 / [...]

[...] a teraz wezme pojemnik i sie okazuje ze dluzej mnie nie bylo w domu i zas brakuje dzisiejsze jedzonko : 2 jajka, chleb pelnoziarnisty , salata, kawalek szynki kurczak 150, kalafior TRENING pol jablka kurczak 150, kromka chleba razowego makaron razowy , banan, dwie lyzki jogurtu naturalnego (nie bylo sera bialego a juz bylam taka glodna i [...]

[...] (4.7 x wiek) Wynik pomnożyć przez 1.6. W moim przypadku to daje ok. 2000 kcal. I wg zaleceń z dziennika, w którym to znalazłam powinnam mieć: 2000 KCAL W DNI SIŁOWE BTW: 150 b/ 80 t /175 ww 1650 KCAL W DNI BEZTRENINGOWE BTW: 150 b/ 110 t /105 ww ALE Hera mnie uświadomiła, że nie każdy dobrze się czuje na wysokim białku. I w sumie odkąd [...]

[...] Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Olej lniany 10 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Ketchup 30 Ryż pełnoziarnisty 100 Olej lniany 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150 Sos Uncle Ben's bolognese 200 Łosoś świeży 90 [...]

[...] 8x swing 7x sit up 6x burpee zmieniam zapotrzebowanie kcal nie dam rady na 1600kc, moze pózniej obetne kcal - będzie to zależne od pomiarów. chyba zacznę od: 2000 kc BTW 150/80/reszta - zobaczę jak bede się czułą. po 2 tyg może zmnienie na: 1800 kc 150/80/ww PO 4 tyg zrobię rotacje DT 1800kc 150/80/ww DNT 1600kc 150/80/ww Czy tak może [...]

[...] brązowy 70 gr piers/ryba 120 gr warzywa oliwa 15(jesli to dzien bez treningu) Posiłek potreningowy biały ryz 40 gr (jak dzien beztreningu to 70 gr brązowego + oliwa) piers 150 gr warzywa oliwa( jesli to dzien bez treningu) komentarz: białego tylko 40 g bo w dni trenigu siłowego bier CT a tam jest 70 gr wegli wiec aby utrzymac niski poziom [...]

[...] dziś waga wskazywała nadal 104kg. Zobaczymy jak organizm zareaguje na taki trening i jeśli za tydzień nadal będzie na wadze bez zmian trzeba będzie pomyśleć o dorzuceniu 150-200 kcal. Zresztą takie zmiany w jedną lub drugą stronę będę wprowadzał co dwa tygodnie. Za tydzień więc pomiar pasa oraz wagi. Dieta wygląda obecnie tak. Treningi A1 i [...]

[...] dżem bez cukru. Po śniadaniu: 50 gr.Vitargo + L-Glutamina Extreme-5gr/ 5gr. Creatine 200 mesh/ Vital X Pack 2 posiłek:12.00 100gr.makaronu „pełne ziarno” 150 gr. Łososia pieczonego z dodatkiem sosu pomidorowego lub klopsiki wołowe brokuły. Po posiłku coś na słodko, czyli baton Booster 3 posiłek: 15.00 jw. 4 posiłek:17.30 To [...]

niedziela 6 kwietnia 2014 r. Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a012c1f6d00e45d2b5a74aa373ebbb50.png Dieta: bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 150g ww/ 70g T/ 1600kal - od dziś zmiana rozkładu + 50g ww Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6e00912d1248e5a1147fdb5106eb9f.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 2 szkl., pokrzywa 2 szkl., mięta 2 szkl, Kawa [...]

[...] lub 15 minut po aerobach posiłek po treningowy : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne [...]

[...] że przy redukcji należy zmniejszyć węgle a dodać tłuszcze- tego nie wiedziałem :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 Razem 29,5 50,6 89 885 Posiłek II- 11:00 [...]

27.08.15r., czwartek dzień 45. (14. dzień cyklu @) sen: 23.30: ponad 9h (oczywiście, jako że miałam wstawać, to już rano czujnie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2 Śliwki +/-. /SFD/Images/2015/8/31/48267a02b411424eb0fadf3b87a9aa95.jpg Trening B Nogi (20+6) zakres: 10-8 1. Przysiad 5x 35x10/40x10/45x10/50x7/45x8 [...]

[...] i na 90% przez nastepne dwa lata . Narazie tylko dwa rodzaje bialeczka . Co do diety to przestrzegam scisle . Naprawde nie zdazaja sie praktycznie takie dni ze nie zjem tych 150-160g bialka (nie liczac odrzywek) . CZasami zjem cos tlustego ale to sporadycznie i staram sie wtedy jesc jak najmniej wegli i nie jesc wogle wegli prostych i dwucukrow [...]

No najtańsze asicsy to 150 złotych. Jeśli będziesz chciał więcej biegać to lepiej zaopatrzyć się w takie buty, różnica odczuwalna Ja robię około 45 km w takich butach dziennie 6 dni w tygodniu jak pracuje

[...] cukru, soli, olejów, orzechów arachidowych. 15:00 tuńczyk w wodzie 180 Orzechy włoskie 30 Ziemniaki 300 warzywo ziemniaki dawaj ewentualnie po treningu 18:00 kura 150 makaron razowy 100 TRENING 3 godziny treningu? chodzisz na siłkę pogadać czy ćwiczyć? 21:00 wpc 80 Ostrovia 20 Mleko 0,5 % 200 Miód pszczeli 15 Banan 200 21:45 [...]

Dzień 146 , tydzień 1 1800,btw 100/80/150 Spam: Jednak dostałam się do kompa na chwilkę więc uzupełniam. Jak na razie nie robiłam żadnego treningu bo po prostu nie miałam czasu z racji przeprowadzki (a to można potraktować jako aero + siłowy bo było od groma włażenia po schodach , biegania , chodzenia , dźwigania ) a i nie zrobię żadnego z [...]